엉덩이 힙업운동 홈트로 처진 모양을 되돌리는법

 예전에는 깡마른 몸매가 부러움의 대상이 되는 시절이었습니다. 팔, 다리, 잘록한 허리 등 보이는 곳과 안보이는 곳 모두 바비인형 같이 길쭉하고 가느다란 체형이면 무조건 이쁘다고 말했지요. 그러나 시간이 흐르고 시대가 바뀌면서 단순히 마른 것보다는 단력있고 건강함이 느껴지는 게 진정한 미의 기준으로 바뀌게되었습니다. 

 이에 따라 어떻게 하면 나도 건강미를 얻을 수 있을까 생각하는 사람들이 많아지고 있는데요, 특히나 옷맵시를 따지는 요소 중에 하나인 엉덩이의 탄력을 고민하는 이가 많습니다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인의 특성상 이를 보완하기 위한 방법은 없는지, 이미 처질대로 처진 걸 무슨수로 끌어올릴수 있겠냐는 의심부터 시작되는 말도 제법 들리고요. 그렇지만 후천적인 노력을 이길 수는 없는법! 처진 힙을 예쁘게 올려주는 힙업운동 홈트를 알아보도록 합시다.

1. 원레그 브릿지

gethealthyu.com

바닥에 등을 대고 반듯하게 눠주세요. 한쪽 다리를 굽힌다음 반대쪽은 하늘위로 쭉 뻗어주세요. 뻗은 다리는 굽히지 않아야 해요. 이 상태를 유지하며 엉덩이를 천천히 들어올려줍니다. 약 10초 정도 유지한 다음, 허리도 굽어지지 않도록 신경을 쓰며 다시 내립니다.

2. 플랭크

나무위키

 두손은 가볍게 주먹을 쥐거나 혹은 손바닥을 펴서 바닥을 짚은 다음, 팔을 양쪽으로 약간 벌려 삼각형 모양으로 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 위치는 직선이 되게끔 해주세요. 몸통에 힘을줘서 위로 올려서 머리와 발도 일직선이 되도록 합니다. 이때는 두팔과 발끝으로는 무게를 지탱하게 됩니다. 약 20초에서 길게는 30초 정도 유지하고서 원래대로 몸을 내립니다.

3. 덩키킥

Health x Tourism

 무릎을 꿇고서 네발자세를 취합니다. 어깨와 바닥을 짚은 손 & 힙과 무릎이 일직선이 되었는지 확인하세요. 허리를 곧게 편 상태에서 한쪽 다리만 뒤쪽 하늘로 올립니다. 내릴 때는 다리가 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이 힙업운동을 반복하면 엉덩이 근육이 긴장되면서 점점 강화됩니다. 이뿐만 아니라 허리로 이어지는 부분의 군살이 빠지고 근력이 발달되면서 아름다운 선이 만들어집니다.

4. 사이드 레그레이즈

Popsugar

 옆으로 직선상태가 되도록 누운 다음, 바닥쪽의 팔을 접어서 지탱합니다. 다른 손은 배 앞쪽 바닥을 짚어서 중심을 잡습니다. 그러고는 위쪽 다리를 최대한 들어올린 채로 5초 정도 유지한 다음 내립니다.

5. 스쿼트

Women's Health

 장소가 어디든 상관없이 눕지 않아도 되고 좁은 방에서도 가능한 홈트인 힙업운동입니다. 제자리에서 어깨너비만큼 다리를 벌린 후에 엉덩이를 뒤로 뺀채로 앉았다가 일어났다 동작을 반복하면 됩니다.

* 힙업운동 외: 마사지 

 샤워한 다음에 마사지 오일을 엉덩이에다가 부드럽게 바릅니다. 이때 밑부분에서 시작하여 위로 끌어올리는 듯한 제스처를 반복하세요. 혈도 자극되는 효과를 얻을 수 있지요.

 지금까지 힙업운동 홈트에 대해 알아보았습니다. 매일 꾸준히 하다보면 어느 순간 달라진 옷태를 경험할 겁니다. 그날이 오기까지 우리, 열심히 해봅시다.